INFOJAWATIMUR.com – JAKARTA – Berpuasa di tempat bulan Ramadan bisa jadi menjadi peluang untuk meningkatkan kemampuan fisik tubuh. Dengan membiasakan hal baik selama bulan puasa, kemampuan fisik tubuh Anda dapat tetap memperlihatkan terjaga.
Khususnya pada waktu mengungkap puasa. Ada beberapa tips agar mengungkap puasa Anda bisa jadi terkontrol demi menjaga kebugaran tubuh.
Cara ini diungkapkan oleh binaragawan Ade Rai. Ia membagikan tips sehat ketika mengungkap puasa agar tubuh masih bugar selama bulan Ramadan.
Berikut tips sehat mengungkap puasa ala Ade Rai, yang digunakan dilansir dari akun YouTube Bumi Ade Rai, Mulai Pekan (11/3/2024).
1. Olahraga sebelum Berbuka
Pertama ialah melakukan olahraga atau workd out tipis-tipis jelang berbuka puasa. Tak perlu olahraga berat, aksi ringan namun konsisten bisa jadi Anda lakukan sebelum berbuka.
“Jadi sebelum menerbitkan kita cardio exercise dulu. Nah kardionya mampu pilih, mau pakai alat bantu atau pakai skipping aja,” kata Ade Rai.
Ia mengatakan, berolahraga sebelum menerbitkan puasa merupakan waktu yang dimaksud tepat untuk membakar lemak. Setelah berpuasa selama lebih tinggi dari 10 jam, gula darah mulai berkurang serta lemak akan dibakar menjadi sumber tenaga.
2. Makan Kandungan Lemak juga Serat
Berbukalah dengan menu makanan yang mengandung lemak lalu serat. Ade Rai mengatakan, pada waktu hendak makan tepat di area jam berbuka, hindari mengonsumsi karbohidrat serta perbanyak asupan lemak dan juga serat.
“Problem membuka puasa dengan karbohidrat pada waktu masuk ke gula kita, pada waktu gula tinggi otomatis pankreas kita akan merilis yang dimaksud namanya insulin, lalu itu sanggup menyebabkan insulin spike. Makanya kalau habis menerbitkan rutin pada ngantuk semua,” terangnya.
Beberapa menu yang tersebut disarankan ialah telur dengan butter lalu kacang-kacangan untuk disantap pada waktu menyingkap puasa.
3. Makan Karbo pasca Latihan Beban
Setelah berbuka, Anda bisa saja kembali melakukan exercise salah satunya dengan angkat beban. Setelahnya, Anda boleh mengonsumsi karbohidrat. Dengan begitu, Anda mampu terhindar dari kondisi insulin spike yang dimaksud bisa jadi menyebabkan kantuk.
“Karbo masuk ketika pada situ (exercise) saja. Selebihnya makan sayur lagi, protein lagi,” jelas Ade.